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随着人们对健康饮食的重视，无糖饮料逐渐成为市场的新宠，无糖饮料真的如广告宣传的那样健康吗？就让我们一起揭秘无糖饮料，看看它到底是不是我们心目中的健康饮品。

无糖饮料的定义及分类

1、定义

无糖饮料是指在加工、调配或制备过程中不添加任何形式的糖（如葡萄糖、蔗糖等）或含糖的糖醇和淀粉水解物（如果糖、麦芽糖等）的饮料。

2、分类

（1）天然无糖饮料：如矿泉水、茶饮料、植物饮料等，这类饮料几乎不含糖分。

（2）人工甜味剂饮料：如含代糖的汽水、果汁饮料等，这类饮料采用人工甜味剂代替糖分。

无糖饮料的优势

1、热量低，有利于控制体重

无糖饮料几乎不含糖分，所以热量也相对较低，对于想控制体重的人群来说，选择无糖饮料是一个不错的选择。

2、预防龋齿

无糖饮料不含有害的糖分，能有效预防龋齿的发生。

3、降低糖尿病、心血管疾病风险

无糖饮料能够帮助控制血糖、降低血压、预防糖尿病、心血管疾病等。

无糖饮料的劣势

1、人工甜味剂潜在风险

尽管人工甜味剂在市面上已经使用了很长时间，但其安全性仍然存在争议，有研究显示，部分人工甜味剂可能会对大脑、代谢等方面产生不利影响。

2、影响味觉

无糖饮料在口感上可能不如含糖饮料，长时间饮用可能导致味觉适应性改变。

3、不良的饮食习惯

过分依赖无糖饮料，可能会导致人体对糖分产生依赖，一旦戒断，可能出现戒断症状。

如何正确饮用无糖饮料

1、控制量

尽管无糖饮料相对健康，但仍需注意摄入量，建议每天摄入量不超过500毫升。

2、替代其他饮料

将无糖饮料作为偶尔的替代品，如运动后或工作之余。

3、选择天然无糖饮料

在无糖饮料的选择上，优先选择天然无糖饮料，如矿泉水、茶饮料等。

无糖饮料在一定程度上具有健康优势，但仍需谨慎饮用，在日常生活中，我们应关注食品的真实情况，养成健康、科学的饮食习惯，为身体带来真正的健康。

参考文献：

[1] 谢英彪，黄晓波，黄慧慧，等. 人工甜味剂与代谢性疾病[J]. 中华实用儿科临床杂志，2015，30（9）：665-669.

[2] 刘立峰，赵燕华，杨洪伟，等. 饮料中人工甜味剂对儿童健康的影响[J]. 中国食品卫生杂志，2018，30（10）：1218-1221.