维生素D，被誉为“阳光维生素”，在人体健康中扮演着至关重要的角色，关于维生素D的知识，你是否了解得足够呢？本文将带你走进维生素D的世界，揭开它的神秘面纱。
维生素D的来源与作用
1、维生素D的来源
维生素D主要来源于以下三个方面：
（1）阳光照射：人体皮肤在阳光照射下，可以合成维生素D3。
（2）食物摄入：富含维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄、牛奶、奶酪等。
（3）补充剂：维生素D补充剂也是获取维生素D的重要途径。
2、维生素D的作用
（1）促进钙、磷吸收：维生素D能促进肠道对钙、磷的吸收，有助于骨骼生长和维持骨骼健康。
（2）调节免疫系统：维生素D具有调节免疫系统的功能，有助于预防感染。
（3）降低心血管疾病风险：研究表明，维生素D缺乏与心血管疾病风险增加有关。
（4）预防癌症：维生素D具有预防某些癌症的作用，如乳腺癌、结肠癌等。
维生素D缺乏的症状与危害
1、维生素D缺乏的症状
（1）骨骼疼痛、肌肉无力。
（2）易患佝偻病、骨质疏松症等骨骼疾病。
（3）免疫力下降，易患感染。
2、维生素D缺乏的危害
（1）骨骼健康受损：维生素D缺乏会导致骨骼发育不良、骨质疏松等疾病。
（2）心血管疾病风险增加：维生素D缺乏与心血管疾病风险增加有关。
（3）癌症风险增加：维生素D缺乏与某些癌症风险增加有关。
如何补充维生素D
1、阳光照射：每天保证充足的阳光照射，尤其是紫外线B（UVB）照射，有助于人体合成维生素D。
2、食物摄入：多吃富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄、牛奶、奶酪等。
3、补充剂：在医生指导下，适量补充维生素D补充剂。
维生素D补充剂的选择与注意事项
1、选择正规渠道购买维生素D补充剂。
2、严格按照说明书服用，不要过量。
3、注意与其他药物的相互作用。
维生素D在人体健康中扮演着重要角色，了解维生素D的来源、作用、缺乏症状及补充方法，有助于我们更好地维护身体健康，让我们关注维生素D，为健康加分！
参考文献：
[1] 国家卫生健康委员会.（2019）.中国居民膳食指南（2016）[M].人民卫生出版社.
[2] 美国国家卫生研究院.（2019）.维生素D：事实与观点[EB/OL].http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/.2023-03-01.
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揭秘维生素D，阳光下的守护者，你了解多少？