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高血压，一个我们日常生活中经常听到的名词，它悄无声息地影响着我们的健康，在我国，高血压患者数量逐年攀升，已成为威胁人们健康的“无声杀手”，高血压究竟是什么？我们又该如何应对它呢？就让我们一起走进高血压的世界，揭秘日常生活中的降压技巧与误区。

高血压的定义及危害

1、高血压的定义

高血压，又称高血压病，是指动脉血压持续升高的一种慢性疾病，正常血压值范围为收缩压90-120mmHg，舒张压60-80mmHg，当血压超过140/90mmHg时，即可诊断为高血压。

2、高血压的危害

高血压不仅会增加心脏负担，还会引发多种并发症，如冠心病、脑卒中、心力衰竭、肾功能不全等，长期高血压还可能导致视力减退、听力下降、记忆力减退等。

高血压的常见原因

1、遗传因素

高血压具有一定的遗传倾向，家族中若有高血压患者，自己患高血压的风险会增加。

2、生活习惯

吸烟、饮酒、高盐饮食、缺乏运动等不良生活习惯都是引发高血压的重要原因。

3、慢性疾病

糖尿病、肥胖、肾脏疾病等慢性疾病也与高血压密切相关。

高血压的日常降压技巧

1、限盐饮食

食盐中的钠离子是引发高血压的重要因素，控制食盐摄入量对于降低血压至关重要，建议每日食盐摄入量不超过6克。

2、增加运动

适量运动有助于降低血压，提高心血管功能，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

3、调整心态

长期的精神压力会引发高血压，保持良好的心态对于降低血压至关重要，可以尝试冥想、瑜伽等放松身心的方式。

4、戒烟限酒

吸烟会损伤血管壁，加重高血压病情；饮酒会增加心脏负担，引发高血压，戒烟限酒是降压的重要措施。

5、规律作息

保持充足的睡眠，避免熬夜，有助于降低血压，建议每晚保证7-8小时的睡眠。

高血压的误区

1、降压药可以根治高血压

降压药只是用于控制血压的药物，并不能根治高血压，高血压患者需要在医生指导下长期服药。

2、治疗高血压只需药物治疗

除了药物治疗，调整生活方式也是降低血压的重要手段，药物治疗与生活方式调整相结合，才能更好地控制血压。

3、高血压患者不能运动

适量运动有助于降低血压，高血压患者应在医生指导下进行运动。

高血压是一种常见的慢性疾病，我们需要了解其成因、危害以及日常生活中的降压技巧，要避免陷入误区，正确对待高血压的治疗与预防，让我们一起努力，守护好自己的健康！