高血压的定义与危害
高血压，是一种常见的慢性疾病，是指血压持续高于正常水平，根据世界卫生组织的数据，全球约有10亿人患有高血压，我国高血压患者更是高达2.7亿，高血压的危害不容忽视，它会导致心脏病、中风、肾脏疾病等严重并发症，严重威胁着人们的生命健康。
高血压的病因与分类
1、病因
高血压的病因复杂，主要包括遗传、环境、生活方式等因素。
（1）遗传因素：家族中有高血压病史的人，患高血压的概率较高。
（2）环境因素：长期生活在噪音、污染严重的地方，容易导致血压升高。
（3）生活方式：高盐、高脂、高糖饮食，缺乏运动，吸烟、饮酒等不良生活习惯，都是导致高血压的重要因素。
2、分类
根据血压水平的不同，高血压可分为以下几类：
（1）正常血压：收缩压小于120mmHg，舒张压小于80mmHg。
（2）正常高值血压：收缩压在120-139mmHg之间，或舒张压在80-89mmHg之间。
（3）高血压：收缩压≥140mmHg，或舒张压≥90mmHg。
高血压的防治方法
1、科学饮食
（1）低盐饮食：每日食盐摄入量控制在6克以下。
（2）低脂饮食：减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，增加不饱和脂肪酸的摄入。
（3）高纤维饮食：多吃蔬菜、水果、全谷类等富含膳食纤维的食物。
（4）限制饮酒：男性每日饮酒量不超过25克，女性不超过15克。
2、合理运动
（1）有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。
（2）力量训练：每周至少进行2次力量训练，增强肌肉力量。
3、健康生活
（1）戒烟限酒：吸烟、饮酒是导致高血压的重要因素，戒烟限酒有助于降低血压。
（2）保持良好心态：学会调节情绪，保持乐观、积极的心态。
（3）定期体检：定期监测血压，及时发现并控制高血压。
高血压患者的自我管理
1、了解高血压知识：了解高血压的病因、危害、防治方法等，提高自我保健意识。
2、严格遵循医嘱：按时服药，不得随意增减剂量或停药。
3、生活方式调整：养成良好的生活习惯，保持健康的生活方式。
4、定期复查：定期到医院复查血压，监测病情变化。
高血压是一种常见的慢性疾病，严重影响人们的生命健康，通过科学饮食、合理运动、健康生活等方式，可以有效预防和控制高血压，让我们共同努力，远离“血压”危机，拥抱健康生活！
高血压防治攻略，科学饮食、合理运动、健康生活，远离血压危机！