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心血管疾病是全球范围内导致死亡和残疾的主要原因之一，据世界卫生组织统计，每年约有1800万人死于心血管疾病，在我国，心血管疾病患者数量逐年攀升，已成为严重威胁人民健康的“隐形杀手”，如何预防和改善心血管健康呢？本文将为您揭秘生活中的心血管健康小常识。

心血管健康的重要性

1、心血管疾病对健康的危害

心血管疾病主要包括冠心病、高血压、心肌梗死、心力衰竭等，这些疾病不仅严重影响患者的生活质量，还会导致死亡，据统计，心血管疾病患者的生活质量指数（QOL）明显低于健康人群。

2、心血管疾病的高发原因

（1）不良生活习惯：吸烟、饮酒、高盐、高脂饮食、缺乏运动等。

（2）遗传因素：家族中有心血管疾病史的人，患病风险较高。

（3）心理因素：长期处于紧张、焦虑、抑郁等负面情绪中。

预防心血管疾病的生活小常识

1、均衡饮食

（1）减少盐摄入：每日食盐摄入量不超过6克。

（2）控制脂肪摄入：多吃鱼类、豆制品、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物。

（3）增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全谷类食物。

2、适量运动

（1）每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。

（2）每周进行2次力量训练，提高肌肉力量。

3、戒烟限酒

（1）戒烟：吸烟是心血管疾病的主要危险因素之一。

（2）限酒：男性每日饮酒量不超过25克，女性不超过15克。

4、保持良好心态

（1）学会调整心态，保持乐观、积极的心态。

（2）学会缓解压力，如进行深呼吸、冥想等。

5、定期体检

（1）每年至少进行一次全面的体检，包括血压、血脂、血糖等指标。

（2）如有家族病史，应提前进行相关检查。

心血管健康关乎生命，预防心血管疾病要从日常生活中做起，通过调整饮食、适量运动、戒烟限酒、保持良好心态和定期体检，我们可以降低心血管疾病的风险，拥有健康的生活，让我们共同关注心血管健康，为生命保驾护航！