维生素D，这个看似平凡的营养素，其实与我们身体健康息息相关，阳光下的“隐秘守护者”，它究竟有何神奇之处？本文将带你走进维生素D的世界，揭开它的神秘面纱。
维生素D的作用
1、维持钙、磷代谢平衡
维生素D是维持人体钙、磷代谢平衡的关键因素，它能促进肠道对钙、磷的吸收，有助于骨骼的生长和发育，预防骨质疏松症。
2、增强免疫功能
维生素D具有调节免疫功能的作用，能提高机体对病原微生物的抵抗力，降低感染风险。
3、降低心血管疾病风险
研究表明，维生素D缺乏与心血管疾病密切相关，补充维生素D有助于降低高血压、冠心病等心血管疾病的风险。
4、预防癌症
近年来，越来越多的研究证实，维生素D具有预防癌症的作用，补充维生素D可降低乳腺癌、结直肠癌等癌症的发生率。
维生素D的来源
1、食物来源
维生素D主要存在于动物性食品中，如鱼肝油、蛋黄、奶制品等，一些强化食品也富含维生素D。
2、阳光照射
人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在阳光照射下，可以转化为维生素D3，适量的阳光照射是获取维生素D的重要途径。
维生素D缺乏的症状
1、骨质疏松症
维生素D缺乏会导致钙、磷吸收不良，引发骨质疏松症。
2、骨软化症
儿童和青少年维生素D缺乏，会导致骨骼发育不良，引起骨软化症。
3、免疫功能下降
维生素D缺乏会影响免疫功能，使人更容易感染疾病。
4、心血管疾病
维生素D缺乏与心血管疾病密切相关，可能导致高血压、冠心病等疾病。
如何补充维生素D
1、食物补充
多食用富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄、奶制品等。
2、阳光照射
每天保证适量的阳光照射，有助于人体自身合成维生素D。
3、药物补充
在医生指导下，适量补充维生素D药物。
维生素D是人体必需的营养素，对维持身体健康具有重要意义，了解维生素D的作用、来源、缺乏症状及补充方法，有助于我们更好地关注自身健康，让我们从现在开始，关注维生素D，为健康加分！
揭秘维生素D，阳光下的隐秘守护者