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在职场中，你是否遇到过这样的情况：上司突然给你安排了一项超出你能力范围的任务，却以“锻炼”为由拒绝提供必要的支持；同事在你犯错时，不是给予建设性的意见，而是冷嘲热讽，让你自尊心受损；团队中弥漫着一种“你不行，你不够好”的氛围，让你倍感压力……这些现象背后，很可能隐藏着职场PUA（心理操纵）的影子。

什么是职场PUA？

职场PUA，即职场心理操纵，是指利用心理战术，对他人进行操纵和压迫，使其按照自己的意愿行事的一种行为，这种操纵往往隐蔽、微妙，让人难以察觉。

职场PUA的表现形式

1、不断否定你的能力

职场PUA者会通过不断否定你的能力，让你对自己产生怀疑，从而降低你的自信心，上司可能会说：“你这么简单的任务都做不好，还有什么资格胜任更重要的工作？”

2、强制你加班

职场PUA者会利用加班作为压力，让你在疲惫的状态下工作，从而达到控制你的目的，上司可能会说：“这个项目必须今晚完成，你有什么问题吗？”

3、贬低你的价值

职场PUA者会通过各种方式贬低你的价值，让你在团队中处于劣势，同事可能会说：“你这么无能，怎么还好意思在这里混？”

4、强迫你接受不公平待遇

职场PUA者会利用职位优势，强迫你接受不公平的待遇，上司可能会说：“这个项目你做，但是奖金我要自己拿。”

5、操纵你的情感

职场PUA者会利用你的情感，让你对他们产生依赖，上司可能会说：“你这么努力，我真的很感动，以后有什么困难尽管找我。”

如何识别和应对职场PUA？

1、识别职场PUA

（1）观察自己的情绪：如果你在工作中经常感到焦虑、自卑、愤怒等负面情绪，那么很可能受到了职场PUA的影响。

（2）分析同事和上司的行为：如果你发现他们经常对你进行否定、贬低、强迫等行为，那么他们很可能在操纵你。

2、应对职场PUA

（1）保持自信：不要被职场PUA者的否定和贬低所影响，相信自己有能力胜任工作。

（2）学会拒绝：对于不合理的要求，要勇敢地拒绝，不要让职场PUA者得逞。

（3）寻求支持：在遇到职场PUA时，可以向同事、朋友或专业人士寻求帮助。

（4）调整心态：学会调整自己的心态，不要让职场PUA者影响你的生活。

职场PUA是一种隐蔽、微妙的操纵行为，对受害者产生极大的危害，我们要学会识别和应对职场PUA，保护自己的权益，让职场生活更加美好。