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维生素D被誉为“阳光维生素”，是人体必需的营养素之一，它对骨骼健康、免疫系统、心血管系统等方面都有着重要的影响，许多人却对维生素D的认识不足，本文将为您揭秘维生素D的奥秘，让您了解这个重要的营养素。

维生素D的作用

1、促进钙、磷吸收：维生素D能促进肠道对钙、磷的吸收，有助于维持血钙、血磷的正常水平，有利于骨骼的生长和修复。

2、促进骨骼健康：维生素D有助于维持骨骼的正常钙化，预防佝偻病、骨质疏松等疾病。

3、增强免疫力：维生素D具有调节免疫细胞功能的作用，有助于增强人体免疫力。

4、预防心血管疾病：维生素D可以降低血压、降低胆固醇，有助于预防心血管疾病。

5、降低癌症风险：研究表明，维生素D可能有助于降低多种癌症的风险。

维生素D的来源

1、食物来源：富含维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄、牛奶、奶油、奶酪、鱼、虾、蟹等。

2、阳光照射：人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在阳光照射下可以转化为维生素D，晒太阳是获取维生素D的重要途径。

3、补充剂：维生素D补充剂是获取维生素D的另一种途径，适用于维生素D摄入不足的人群。

维生素D缺乏的表现

1、骨骼发育不良：维生素D缺乏会导致佝偻病、骨质疏松等疾病。

2、免疫力下降：维生素D缺乏会影响免疫系统功能，容易感冒、感染。

3、心血管疾病：维生素D缺乏会增加心血管疾病的风险。

4、癌症风险增加：维生素D缺乏可能与多种癌症风险增加有关。

如何补充维生素D

1、多晒太阳：每天晒太阳15-30分钟，让阳光照射到皮肤上，有助于合成维生素D。

2、增加富含维生素D的食物摄入：适当增加鱼肝油、蛋黄、牛奶等富含维生素D的食物。

3、补充维生素D：对于维生素D摄入不足的人群，可以在医生指导下适量补充维生素D。

维生素D对人体健康具有重要意义，我们要重视维生素D的摄入，通过晒太阳、增加富含维生素D的食物摄入以及适量补充维生素D，可以有效预防维生素D缺乏，保持身体健康，希望本文能帮助您更好地了解维生素D，关注自己的健康。