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维生素D，被誉为“阳光维生素”，是一种脂溶性维生素，对人体健康具有重要意义，近年来，随着健康意识的提高，人们对维生素D的关注度也逐渐增加，维生素D究竟有什么作用？我们又该如何科学补充维生素D呢？本文将为您一一揭晓。

维生素D的作用

1、帮助钙、磷吸收

维生素D的主要作用是促进肠道对钙、磷的吸收，维持血液中钙、磷的正常水平，这对于骨骼的生长、发育和修复具有重要意义。

2、增强免疫力

维生素D具有调节免疫细胞功能的作用，能增强人体免疫力，预防感染。

3、预防多种疾病

研究表明，维生素D与多种疾病的发生、发展密切相关，如：佝偻病、骨质疏松症、心血管疾病、糖尿病、癌症等。

维生素D的来源

1、食物来源

富含维生素D的食物有：鱼肝油、蛋黄、奶制品、动物肝脏等。

2、日晒

人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下，可以转化为维生素D，适量的日晒也是获取维生素D的重要途径。

3、补充剂

对于无法通过食物和日晒获取足够维生素D的人群，可以考虑服用维生素D补充剂。

如何科学补充维生素D

1、适量日晒

每天在阳光下晒15-30分钟，即可满足人体对维生素D的需求，但需注意，避免过度暴露在阳光下，以免引起皮肤癌。

2、均衡饮食

多吃富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄、奶制品等。

3、适量补充剂

对于无法通过食物和日晒获取足够维生素D的人群，如老年人、孕妇、乳母等，可以考虑服用维生素D补充剂。

维生素D的摄入量

根据中国营养学会的建议，成年人每天维生素D的摄入量为400-800国际单位（IU），孕妇、乳母和老年人可适当增加摄入量。

维生素D对人体健康具有重要意义，我们应关注其摄入，确保身体健康，在日常生活中，我们要注意适量日晒、均衡饮食和适量补充剂，让维生素D为我们的健康保驾护航。

参考文献：

[1] 中国营养学会. 中国居民膳食营养素参考摄入量[M]. 北京：人民卫生出版社，2013.

[2] 胡维勤. 维生素与健康[M]. 北京：人民军医出版社，2016.