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零食，是生活中不可或缺的一部分，市面上的零食种类繁多，良莠不齐，如何挑选到既美味又健康的零食呢？就为大家带来一份健康零食清单，让你轻松告别油腻感，享受健康生活！

坚果类

1、坚果的益处

坚果富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等营养成分，具有降低胆固醇、预防心血管疾病、抗衰老等多种保健作用。

2、健康坚果推荐

（1）核桃：被誉为“长寿果”，含有丰富的亚油酸、蛋白质、矿物质等，有助于改善脑功能。

（2）杏仁：含有丰富的维生素E和抗氧化物质，具有润肺、止咳、美容等功效。

（3）腰果：富含蛋白质、膳食纤维、矿物质等，有助于增强免疫力。

水果类

1、水果的益处

水果富含维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分，具有抗氧化、降血压、预防癌症等多种保健作用。

2、健康水果推荐

（1）蓝莓：含有丰富的花青素，具有抗氧化、保护视力等作用。

（2）草莓：富含维生素C和抗氧化物质，具有美容、减肥等功效。

（3）猕猴桃：含有丰富的维生素C、维生素E和膳食纤维，有助于提高免疫力。

蔬菜类

1、蔬菜的益处

蔬菜富含膳食纤维、维生素、矿物质等营养成分，具有预防便秘、降低血糖、预防癌症等多种保健作用。

2、健康蔬菜推荐

（1）黄瓜：富含维生素C、维生素E和膳食纤维，具有美容、减肥等功效。

（2）胡萝卜：含有丰富的胡萝卜素、维生素A和膳食纤维，有助于保护视力、增强免疫力。

（3）紫甘蓝：富含维生素C、维生素K和膳食纤维，具有抗氧化、预防癌症等作用。

粗粮类

1、粗粮的益处

粗粮富含膳食纤维、矿物质、维生素等营养成分，具有降低胆固醇、预防心血管疾病、控制体重等多种保健作用。

2、健康粗粮推荐

（1）燕麦：富含膳食纤维、蛋白质、维生素等，具有降低胆固醇、预防心血管疾病等作用。

（2）糙米：含有丰富的B族维生素、矿物质和膳食纤维，有助于控制体重、预防糖尿病。

（3）玉米：富含膳食纤维、维生素E和矿物质，具有抗氧化、降低胆固醇等作用。

乳制品类

1、乳制品的益处

乳制品富含蛋白质、钙、磷、维生素D等营养成分，具有强健骨骼、预防骨质疏松、提高免疫力等作用。

2、健康乳制品推荐

（1）酸奶：富含益生菌，有助于维持肠道菌群平衡、提高免疫力。

（2）牛奶：含有丰富的蛋白质、钙、磷等营养成分，有助于强健骨骼。

（3）奶酪：富含蛋白质、钙、磷等营养成分，具有抗氧化、降低胆固醇等作用。

健康零食并非遥不可及，只要我们用心挑选，就能在享受美味的同时，保持身体健康，赶快把这份健康零食清单分享给你的亲朋好友吧！让我们一起告别油腻感，拥抱健康生活！