采集

心血管疾病已经成为我国居民健康的主要威胁之一，为了提高大家的健康意识，本文将为大家盘点一些关于心血管健康的小常识，让我们从“心”开始，关注心脏健康。

心血管疾病知多少

1、心血管疾病是指心脏和血管的疾病，主要包括冠心病、高血压、心肌梗死、心力衰竭等。

2、心血管疾病是全球死亡的主要原因之一，我国心血管疾病患者已超过2亿，每年新增患者约1000万。

3、心血管疾病的高发人群包括中老年人、高血压、糖尿病、肥胖、吸烟、饮酒等。

预防心血管疾病，从生活做起

1、健康饮食

（1）低盐、低脂、低糖饮食：减少钠盐摄入，控制油脂和糖分摄入，多吃新鲜蔬菜和水果。

（2）多吃富含不饱和脂肪酸的食物：如深海鱼类、坚果等，有助于降低胆固醇。

（3）适量摄入蛋白质：选择优质蛋白质，如瘦肉、鸡蛋、豆制品等。

2、适量运动

（1）每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。

（2）避免长时间久坐，每隔一小时起身活动5-10分钟。

3、控制体重

（1）保持健康的体重，避免肥胖。

（2）合理搭配饮食，控制热量摄入。

4、戒烟限酒

（1）吸烟是心血管疾病的重要危险因素，戒烟有助于降低心血管疾病风险。

（2）适量饮酒，避免过量饮酒。

5、管理压力

（1）保持良好的心态，学会调整情绪。

（2）适当进行放松训练，如深呼吸、瑜伽等。

心血管疾病早期症状及预防措施

1、早期症状

（1）胸痛：劳累、情绪激动、受凉、饱餐后等情况下出现胸痛，持续时间较长。

（2）呼吸困难：活动后出现气短、呼吸急促。

（3）晕厥：突然出现头晕、意识丧失。

2、预防措施

（1）定期体检，关注血压、血脂、血糖等指标。

（2）出现不适症状时，及时就医。

（3）遵医嘱进行治疗，控制病情。

心血管健康关乎我们的生活质量和寿命，让我们从现在开始，关注心脏健康，养成良好的生活习惯，预防心血管疾病，享受健康生活。

参考文献：

1、中国心血管病报告2019概要. 中国循环杂志，2019，34（10）：915-916.

2、中国居民营养与健康状况调查报告. 中国营养学会，2015.

3、中国高血压防治指南（2018版）. 中国高血压联盟，2018.