采集

维生素D，被称为“阳光维生素”，是一种对人体健康至关重要的脂溶性维生素，近年来，随着人们对健康的关注度不断提高，维生素D的作用也逐渐受到重视，维生素D究竟有什么作用？我们该如何补充维生素D呢？本文将为您一一揭晓。

维生素D的作用

1、促进钙、磷吸收

维生素D的主要作用是促进肠道对钙、磷的吸收，有助于维持骨骼健康，对于儿童来说，维生素D有助于骨骼的生长发育；对于成年人来说，维生素D有助于预防骨质疏松症。

2、增强免疫系统

维生素D具有调节免疫功能的作用，有助于增强人体免疫力，降低感染的风险。

3、预防心血管疾病

研究发现，维生素D水平较低的人群，心血管疾病的发生风险较高，补充维生素D有助于降低心血管疾病的风险。

4、降低癌症风险

一些研究表明，维生素D水平较低的人群，癌症的发生风险较高，补充维生素D可能有助于降低某些癌症的风险。

维生素D的来源与补充

1、食物来源

维生素D主要通过食物和阳光摄入，以下食物富含维生素D：

（1）鱼肝油：鱼肝油是维生素D含量最高的食物，每100克鱼肝油中含有约1000微克维生素D。

（2）鱼类：三文鱼、鳕鱼、鲭鱼等鱼类富含维生素D。

（3）蛋黄：鸡蛋蛋黄中含有一定量的维生素D。

（4）蘑菇：蘑菇在阳光照射下可以合成维生素D。

2、阳光照射

皮肤在阳光照射下可以合成维生素D，每天晒太阳15-30分钟，即可满足人体对维生素D的需求。

3、补充剂

对于维生素D摄入不足的人群，可以考虑服用维生素D补充剂，但需在医生指导下进行。

维生素D的适宜摄入量

根据中国居民膳食指南，成年人的维生素D适宜摄入量为每天400-800国际单位（IU）。

维生素D缺乏的常见症状

1、骨质疏松症

维生素D缺乏会导致钙、磷吸收不良，从而引发骨质疏松症。

2、骨软化症

儿童和青少年维生素D缺乏，可能导致骨软化症。

3、感染易感性增加

维生素D缺乏会导致免疫功能下降，从而增加感染的风险。

4、心血管疾病

维生素D缺乏与心血管疾病的发生风险增加有关。

维生素D是人体健康的重要营养素，具有多种生理功能，我们应该重视维生素D的摄入，通过食物、阳光和补充剂等方式保证充足的维生素D摄入，如果您担心自己存在维生素D缺乏的情况，请咨询医生，及时补充维生素D。