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心血管疾病是全球范围内最常见的疾病之一，严重威胁着人类的健康，近年来，我国心血管疾病发病率逐年上升，给家庭和社会带来了巨大的负担，如何预防和改善心血管健康呢？本文将为您揭秘五大生活习惯，助您远离心血管疾病的困扰。

合理膳食，控制热量摄入

1、增加蔬菜和水果的摄入量：蔬菜和水果富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于降低心血管疾病的风险，建议每天摄入500克左右的蔬菜和水果。

2、适量摄入优质蛋白质：优质蛋白质如鱼、肉、蛋、奶等，有助于维持心血管健康，建议每天摄入适量优质蛋白质，以保持营养均衡。

3、控制油脂摄入：过多摄入油脂会导致血脂升高，增加心血管疾病的风险，建议减少动物脂肪的摄入，增加植物油的摄入，如橄榄油、花生油等。

4、限制盐分摄入：高盐饮食会导致血压升高，增加心血管疾病的风险，建议每天盐分摄入量不超过6克。

5、适量饮酒：适量饮酒有助于降低心血管疾病的风险，但过量饮酒则会增加风险，建议男性每天饮酒量不超过25克，女性不超过15克。

规律运动，增强心肺功能

1、有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，有助于增强心肺功能，降低心血管疾病的风险，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。

2、力量训练：如举重、俯卧撑、深蹲等，有助于增强肌肉力量，提高新陈代谢，降低心血管疾病的风险，建议每周进行2-3次的力量训练。

3、拉伸运动：运动前后进行拉伸，有助于预防运动损伤，提高运动效果。

戒烟限酒，远离烟草危害

1、戒烟：吸烟是心血管疾病的重要危险因素，戒烟有助于降低心血管疾病的风险。

2、限酒：适量饮酒有助于降低心血管疾病的风险，但过量饮酒则会增加风险。

保持良好心态，缓解压力

1、适当放松：工作、学习之余，适当放松心情，如听音乐、看书、旅游等。

2、学会调节情绪：遇到压力时，学会调整心态，避免情绪波动过大。

3、保持良好的人际关系：与家人、朋友保持良好的沟通，共同度过难关。

定期体检，早发现早治疗

1、定期测量血压、血糖、血脂等指标，了解自己的健康状况。

2、如有心血管疾病家族史，建议定期进行心血管检查。

心血管健康关乎我们的生命安全，养成良好的生活习惯是预防和改善心血管健康的关键，让我们从现在开始，关注心血管健康，享受美好生活！