心血管疾病是全球范围内导致死亡和残疾的主要原因之一，随着生活节奏的加快，心血管疾病的风险也在不断增加，我们就来聊聊如何守护心血管健康，以下五大要点，你需要注意。
合理膳食，远离心血管疾病
1、控制热量摄入，保持体重在正常范围内
过量摄入热量会导致体重增加，进而增加心血管疾病的风险，根据世界卫生组织的数据，成年人每日摄入的热量应控制在2000-2500千卡之间。
2、增加膳食纤维摄入，降低胆固醇水平
膳食纤维能帮助降低血液中的胆固醇水平，预防心血管疾病，建议每日摄入25-30克膳食纤维。
3、适量摄入优质蛋白质，降低心血管疾病风险
优质蛋白质来源于瘦肉、鱼、鸡蛋、豆制品等，适量摄入优质蛋白质，有助于降低心血管疾病风险。
4、限制钠盐摄入，预防高血压
过多摄入钠盐会导致血压升高，增加心血管疾病风险，建议每日钠盐摄入量不超过6克。
5、适量摄入脂肪，选择优质脂肪
脂肪是人体必需的营养素，但过量摄入会增加心血管疾病风险，建议每日脂肪摄入量占总热量的20%-30%，并选择优质脂肪，如鱼油、橄榄油等。
坚持运动，提高心血管健康
1、有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟。
2、力量训练：如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，每周至少2次。
3、伸展运动：如瑜伽、普拉提等，有助于提高柔韧性，降低心血管疾病风险。
戒烟限酒，远离心血管疾病
1、戒烟：吸烟是心血管疾病的主要危险因素之一，戒烟有助于降低心血管疾病风险。
2、限酒：适量饮酒有助于心血管健康，但过量饮酒会增加心血管疾病风险，建议男性每日饮酒量不超过25克，女性不超过15克。
保持良好心态，降低心血管疾病风险
1、学会释放压力：如进行深呼吸、冥想、瑜伽等。
2、保持乐观：乐观的心态有助于降低心血管疾病风险。
3、建立良好的人际关系：与家人、朋友保持良好的沟通，有助于降低心理压力。
定期体检，早发现早治疗
1、定期测量血压、血脂、血糖等指标，了解自身健康状况。
2、如有心血管疾病家族史，应定期进行心血管检查。
心血管健康关系到我们的生活质量，通过以上五大要点，我们可以有效地预防和降低心血管疾病风险，让我们从现在开始，关注心血管健康，享受健康生活！
守护心血管健康，你需要注意的五大要点