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阳光、沙滩、比基尼，这是我们想到的夏日度假画面，阳光中蕴含的维生素D却常常被人们忽视，让我们一起揭开维生素D的神秘面纱，了解这个“天然维生素”的魅力所在。

维生素D：什么是它？

维生素D，又称为“阳光维生素”，是一种脂溶性维生素，它对于人体的骨骼健康、免疫系统、心血管系统等都有着重要的作用，维生素D主要存在于以下食物中：鱼肝油、蛋黄、奶油、奶酪等。

维生素D的来源与合成

1、食物来源：上文提到的鱼肝油、蛋黄、奶油、奶酪等食物富含维生素D。

2、阳光合成：人体皮肤在阳光照射下，可以自行合成维生素D，每天晒10-30分钟太阳，就能满足人体对维生素D的需求。

3、药物补充：对于日照不足、饮食中维生素D摄入不足的人群，可以通过药物补充维生素D。

维生素D的生理功能

1、骨骼健康：维生素D可以促进肠道对钙、磷的吸收，有助于骨骼的形成和钙化，预防骨质疏松症。

2、免疫系统：维生素D具有调节免疫功能的作用，可以增强机体抵抗力，预防感染。

3、心血管系统：维生素D可以降低血压、降低胆固醇，有助于预防心血管疾病。

4、糖尿病：研究表明，维生素D可以改善胰岛素敏感性，有助于预防糖尿病。

维生素D缺乏的表现与危害

1、表现：乏力、肌肉酸痛、关节疼痛、易骨折、易感染等。

2、危害：骨质疏松症、佝偻病、免疫力下降、心血管疾病、糖尿病等。

如何补充维生素D

1、饮食补充：多吃富含维生素D的食物，如鱼肝油、蛋黄、奶油、奶酪等。

2、阳光照射：每天晒10-30分钟太阳，有助于皮肤合成维生素D。

3、药物补充：对于日照不足、饮食中维生素D摄入不足的人群，可以在医生指导下服用维生素D补充剂。

维生素D是人体必需的一种“天然维生素”，它对于骨骼健康、免疫系统、心血管系统等都有着重要的作用，关注维生素D的摄入，让我们在阳光的照耀下，拥有健康的身体。